Không ai muốn thức dậy với tình trạng đau và mỏi cổ. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy 95% dân số sẽ gặp phải chứng bệnh này ít nhất một lần.
Đau cổ hay còn gọi là sái cổ, là một thuật ngữ dùng để chỉ những cơn đau ở cổ hoặc các mô mềm xung quanh cổ. Nguyên nhân nào gây ra chứng đau cổ sau khi ngủ dậy? Và làm thế nào để đối phó với tình trạng khó chịu này?
Contents
Nguyên nhân nào gây ra chứng đau cổ sau khi ngủ dậy?
Chúng ta có xu hướng không chú ý quá nhiều đến tư thế ngủ và loại gối mà chúng ta sử dụng. Nhưng đây có thể là sự khởi đầu của chứng đau cứng cổ, thậm chí đau lưng và các cơn đau khác. Một nghiên cứu gần đây về chứng đau cổ cho thấy có đến 5% trường hợp là do các vấn đề về giấc ngủ.
Tin tốt là những yếu tố này có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày. Điều này sẽ giúp giảm đau nói chung. bao gồm cả đau cổ
Tư thế nằm
Mỗi người có một tư thế ngủ khác nhau. Nhưng hiển nhiên cổ bạn không thích khi nằm sấp, khi nằm sấp cổ của bạn cần phải nghiêng sang một bên trong nhiều giờ. Kết quả là các cơ, gân và khớp cổ được căng. Điều này gây ra đau và cứng khớp vào sáng hôm sau.
Nằm sấp cũng gây áp lực lên lưng. Đặc biệt nếu nệm của bạn quá mềm vì khi đó bụng sẽ bị đè lên. Điều này gây áp lực lên cột sống và cơ lưng.
Bạn sử dụng loại gối nào?
Đầu và cổ của bạn dành nhiều thời gian trên gối. Vì vậy, một chiếc gối chất lượng tốt và có độ cao phù hợp với đầu của bạn là một khoản đầu tư đáng giá.
Một chiếc gối đủ mềm, chẳng hạn như gối lông vũ hoặc gối hơi. sẽ giúp hỗ trợ đầu và cổ, giảm nguy cơ cứng cơ và đau nhức sau khi ngủ dậy.
Chuyển động đột ngột
Chuyển động nhanh, nhiều năng lượng, chẳng hạn như ngồi hoặc đung đưa tay và chân trong khi mơ,có thể gây ra cứng cơ cổ. Trở mình trong khi ngủ hoặc cố ngủ có thể gây căng thẳng và áp lực cho cổ của bạn. thậm chí bong gân.
Chấn thương trước đó
Một số chấn thương trong thể thao hoặc công việc có thể không gây ra cơn đau tức thì. Cơn đau có thể xuất hiện sau vài ngày. Nếu bạn bị đau như thế này, bạn có thể cảm thấy dễ chịu trước khi đi ngủ. Nhưng cổ sẽ đau ngay khi bạn thức dậy.
Các lý do khác
Các nguyên nhân khác gây đau cổ khi thức dậy bao gồm:
- Duy trì tư thế cổ sai suốt cả ngày, chẳng hạn như lái xe, làm việc với máy tính điện thoại di động hoặc thiết bị thí nghiệm
- Thoái hóa khớp xảy ra ở cột sống trên.
- Các dây thần kinh bị chèn ép do thoát vị đĩa đệm hoặc đốt sống cổ.
Làm gì để giảm đau cổ sau khi thức dậy?
Nếu bạn thức dậy với một cơn đau họng mà không có bất kỳ triệu chứng nào khác và cơn đau không kéo dài. Dưới đây là một số bài thuốc có thể giúp bạn giảm đau cổ mà không cần đến phòng khám:
Chườm đá hoặc gạc lạnh vào chỗ đau họng trong khoảng 20 phút có thể giúp giảm viêm ở cơ cổ. Nếu cơn đau kéo dài một ngày hoặc hơn, chườm nóng trong khoảng 20 phút có thể hữu ích. Phương pháp này giúp làm dịu và thư giãn cơ bắp.
Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như Ibuprofen, Naproxen, Acetaminophen, hoặc thuốc giảm đau như Salonpas có thể giảm đau nhanh chóng.
Các tư thế yoga đơn giản, mát-xa nhẹ nhàng hoặc đi bộ sẽ giúp máu lưu thông đến cổ. giảm căng cơ
Giảm cường độ hoạt động và tránh vận động nhanh, gắng sức như chơi các môn thể thao có va chạm mạnh. Tuy nhiên, bạn nên hoạt động nhẹ nhàng. Vì nằm hoặc ngồi nhiều không những không giúp giảm đau mỏi cổ. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng do cứng cơ.
Làm gì để ngăn tình trạn đau cổ sau khi thức dậy?
Đau cổ sau khi thức dậy không phải là cách tốt để bắt đầu ngày mới, nó giảm tính linh hoạt và khiến bạn cảm thấy quá mệt mỏi để tiếp tục học tập hoặc làm việc cả ngày, và không thể chơi môn thể thao yêu thích của bạn.
Thay vì nghĩ cách giảm đau, bạn hoàn toàn có thể được bảo vệ bằng các biện pháp đơn giản sau:
- Không nằm sấp, nằm nghiêng hoặc nằm nghiêng. Nếu bạn ngủ nghiêng, thử kê một chiếc gối giữa hai chân. Điều này sẽ giúp giữ cho cổ và cột sống thẳng hàng.
- Đầu tư vào một chiếc gối tốt. Gối lông vũ có thể dễ dàng phù hợp với hình dạng của đầu và cổ của bạn. Nhưng nó mất đi hình dạng ban đầu theo thời gian. Vì vậy, hãy cân nhắc việc mua một chiếc gối mới mỗi năm hoặc hai năm. Gối memory foam được thiết kế vừa vặn với đầu và cổ của bạn. Nó có thể giúp giảm áp lực lên các điểm áp lực của vai, đầu và chẩm trong khi ngủ. Tránh sử dụng gối quá cứng hoặc quá cao. vì nó sẽ khiến cổ bạn oằn mình cả đêm.
- Một tấm nệm tốt sẽ hỗ trợ cổ và lưng của bạn. Nằm trên ghế dài làm tăng nguy cơ bị đau cổ vào sáng hôm sau.
- Giữ nhiệt độ phòng vừa phải. Ngủ dưới luồng không khí mát mẻ, chẳng hạn như máy điều hòa không khí, quạt hoặc lỗ thông hơi có thể khiến bạn cảm thấy căng cứng sau khi thức dậy.
- Trong ngày, cố gắng duy trì tư thế thích hợp khi đi, đứng hoặc ngồi, đặc biệt là khi ngồi trước máy tính hoặc bàn làm việc trong thời gian dài.
- Điều chỉnh vị trí của bàn, ghế và màn hình máy tính sao cho màn hình máy tính ngang tầm mắt. đầu gối hơi thấp hơn hông
- Tránh cúi xuống hoặc cúi người về phía trước quá nhiều. Nếu bạn phải duy trì cùng một tư thế trong một thời gian dài Hãy thử nghỉ ngơi một chút. và tập thể dục nhẹ
- Tránh kẹp điện thoại giữa tai và vai.
- Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng cường các cơ, bao gồm cả cơ vùng cổ, đồng thời tăng cường lưu thông máu khiến các cơ được thư giãn.
Đau cổ thường khỏi trong vài ngày. Tuy nhiên, nếu những cơn đau này không giảm bớt sau vài ngày tự chăm sóc và có khả năng trở nên tồi tệ hơn, hãy đến gặp chuyên gia y tế để bác sĩ xác định chính xác nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.
