Tuổi 14 là giai đoạn quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Trong giai đoạn này, quá trình phát triển toàn diện của trẻ sẽ xảy ra từ tư duy nhận thức đến cơ thể. Một trong những yếu tố quan trọng nhất là chiều cao của trẻ, bởi đây là thời kỳ cơ hội cuối cùng để tăng chiều cao một cách tự nhiên. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin về cách tăng chiều cao ở tuổi 14 thông qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày.
Contents
Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng
Đâu là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả? Gợi ý tốt nhất là đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Có một số nhóm chất quan trọng giúp tăng chiều cao, bao gồm:
- Chất bột đường (Tinh bột): Chiếm 60 – 70% lượng thực phẩm cung cấp cho trẻ. Các thực phẩm giàu tinh bột bao gồm gạo, ngô, khoai, và sắn.
- Chất đạm (Protein): Chiếm 15% lượng thực phẩm hằng ngày, tương đương khoảng 70 – 80 gram chất đạm. Thực phẩm giàu protein bao gồm hải sản, trứng, thịt, và các loại hạt.
- Chất béo: Chiếm 20 – 25% khẩu phần ăn, tức khoảng 50 gram chất béo. Nên ưu tiên các loại chất béo có trong dầu oliu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải, và quả óc chó.
- Vitamin và khoáng chất: Các nguồn giàu vitamin và khoáng chất thường có trong rau củ quả, hải sản, và ngũ cốc.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 bằng cách bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng
Ăn hải sản – cách tăng chiều cao ở tuổi 14
Một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 được các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chính là ăn các thực phẩm chứa nhiều canxi như hải sản. Những loại hải sản như tôm, cua, mực, và ốc không chỉ là nguồn canxi phong phú, mà còn cung cấp một loạt các vitamin quan trọng như vitamin D, vitamin K, vitamin B1, giúp bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương và khớp.
Khi chọn mua hải sản, hãy ưu tiên lựa chọn những loại tươi sống, và nên tiến hành chế biến ngay sau khi mua về để bảo toàn và tận dụng tối đa các dưỡng chất từ hải sản. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ hải sản sống hoặc hải sản đã để nguội để tránh các vấn đề liên quan đến an toàn thực phẩm.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 bằng hải sản giàu canxi
Ăn các loại trái cây giúp tăng chiều cao
Để giúp trẻ phát triển chiều cao nhanh chóng, phụ huynh có thể thêm các loại trái cây sau vào chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ:
- Chuối: Chuối chứa nhiều kali, canxi, và chất điện phân giúp cải thiện sự phát triển chiều cao.
- Quýt: Trong quýt chứa nhiều vitamin A, vitamin B2, B6, và vitamin C giúp thúc đẩy sự phát triển của xương.
- Kiwi: Kiwi là nguồn cung cấp canxi và vitamin C đáng kể, hỗ trợ quá trình tăng trưởng.
- Dâu tây: Dâu tây chứa nhiều canxi, kali, photpho, kẽm, vitamin C, và vitamin B, giúp bổ sung dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển toàn diện.
Các loại trái cây giúp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ từ 14 tuổi
Lựa chọn các thực phẩm giàu vitamin
Bên cạnh các thực phẩm đã đề cập, hàng ngày, cơ thể trẻ cần vitamin A, vitamin B, vitamin D, và vitamin E để thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng. Ngoài ra, các khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của hệ xương và khớp. Do đó, sử dụng loại thực phẩm xanh đậm sau đây cũng được xem là cách tăng chiều cao ở tuổi 14:
- Rau chân vịt (cải bó xôi): Chúng chứa một lượng lớn các loại vitamin, khoáng chất, và chất xơ, giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
- Bông cải xanh (súp lơ xanh): Bông cải xanh là nguồn tốt của chất xơ, vitamin C, và sắt, có khả năng kích thích sự phát triển chiều cao.
- Bắp cải xanh: Loại rau này cung cấp nhiều vitamin, chất xơ, sắt, protein, và khoáng chất quan trọng giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao.
- Cải rổ: Cải rổ giàu vitamin C và vitamin K, đồng thời kích thích hoạt động của hormone tăng trưởng, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 – Bổ sung các loại rau giàu canxi
Ăn các loại rau củ giúp tăng chiều cao
Để thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của trẻ, ngoài rau xanh, củ và quả cũng là nguồn cung cấp hoạt chất quan trọng. Dưới đây là một số loại củ và quả chứa nhiều dưỡng chất giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao:
- Củ cải đường (củ cải trắng), củ dền, bí đỏ: Chúng là nguồn giàu vitamin và khoáng chất có khả năng kích thích sự phát triển chiều cao.
- Cà rốt: Cà rốt chứa một lượng lớn vitamin A và C, giúp tăng cường sức khỏe và chắc khỏe của xương.
- Khoai lang: Khoai lang có hàm lượng canxi dồi dào. Theo các nghiên cứu khoa học, một củ khoai lang trung bình có chứa lên đến 55mg canxi, giúp tăng cường sự phát triển của xương.
Một số loại rau củ hỗ trợ tăng chiều cao
Bổ sung các loại hạt giàu dinh dưỡng trong chế độ ăn uống
Việc bổ sung các loại hạt trong chế độ ăn uống là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 được rất nhiều chuyên gia khuyến khích. Hạt chứa nhiều dưỡng chất như magie, kẽm, và protein. Các loại hạt như hạt lanh, hạt óc chó, và hạt đậu tương có thể được thêm vào chế độ ăn hàng ngày để bổ sung dưỡng chất.
Các loại hạt dinh dưỡng được sử dụng phổ biến
Ăn các sản phẩm giàu protein
Protein là thành phần quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp và tăng trưởng. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt bò, cá, đậu hũ, và trứng cung cấp amino acid cần thiết cho việc phát triển cơ bắp và xương.
Các thực phẩm giàu protein
Lời kết
Tham khảo bài viết trên để chọn ra chế độ ăn uống sao cho an toàn và hiệu quả nhất với bản thân. Ngoài ra, để cách tăng chiều cao ở tuổi 14 qua chế độ ăn uống được hiệu quả hơn, bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh và vận động thường xuyên. Thực hiện các bài tập căng cơ và tập thể dục để kích thích sự phát triển chiều cao. Đảm bảo bạn đủ giấc ngủ cũng rất quan trọng, vì cơ thể thường phát triển nhanh nhất khi bạn đang ngủ.
