Theo các chuyên gia, tư thế ngồi đúng khi làm việc là thói quen cần được ưu tiên để dân văn phòng hạn chế các tình trạng liên quan đến xương khớp. Ngồi sai tư thế trong một thời gian dài sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như thoái hoá đốt sống cổ hay những bệnh về mắt. Vậy ngồi như thế nào mới là đúng cho dân văn phòng? Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn những tư thế ngồi làm việc với máy tính đúng nhất.
Contents
Hậu quả khi ngồi làm việc không đúng tư thế
Gây ra các bệnh lý về xương khớp
Khi tư thế ngồi đúng, khung xương từ phần cổ đến lưng sẽ vuông góc với mặt ghế. Ngược lại, nếu ngồi sai thì chúng có thể chịu một áp lực rất lớn và ảnh hưởng đến khung xương. Vì vậy, các đốt sống cổ và đốt sống lưng sẽ bị tác động nghiêm trọng. Điều đó có thể gây ra các bệnh lý về xương khớp phổ biến phải kể đến như: thoái hoá đốt sống cổ, thoái hoá khớp, thoát vĩ địa đệm,… Nếu tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt và hiệu quả làm việc cũng giảm dần.
Tuần hoàn máu kém
Tác hại không ngờ tới khi ngồi sai tư thế chính là khiến máu tuần hoàn kém hơn. Việc lưng không thẳng sẽ chèn ép các cơ quan tĩnh mạch, khiến con đường di chuyển của máu có thể bị hẹp. Khi đó, chúng tác động đến các chức năng của từng bộ phận trong cơ thể. Dấu hiệu đầu tiên mà bạn dễ dàng cảm nhận được chính là cơ thể mệt mỏi, thiếu tập trung trong công việc.
Ảnh hưởng đến mắt
Khi ngồi sai tư thế, bạn vô tình thu ngắn khoảng cách từ mắt đến các thiết bị điện tử từ lúc nào không hay biết. Nếu mắt không còn nằm trong cự ly phù hợp thì rất bị dễ bị mỏi do phải liên tục điều tiết. Đây là một trong những lí do khiến bạn mắc phải các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị,… Tư thế ngồi đúng là bạn nên để tầm nhìn từ mắt đến màn hình một khoảng 50cm.
*** Xem thêm: Sản phẩm hỗ trợ ngồi đúng tư thế ghế công thái học Sihoo
Các tư thế ngồi làm việc đúng cách cho dân văn phòng
Tư thế đặt tay đúng
Phần lớn dân văn phòng thường không quan tâm đến việc đặt tay như thế nào để phù hợp với tư thế ngồi đúng. Vì vậy, việc đặt tay không đúng tư thế so với mặt bàn là nguyên nhân lớn dẫn đến các vấn đề như: tê bì tay, viêm khớp tay hoặc thậm chí là đau mỏi vai gáy. Thế nên, tư thế đặt tay đúng khi ngồi làm việc với máy tính là phần tay và cánh tay phải vuông góc 90 độ với nhau.
Ngoài ra, bạn không nên thực hiện động tác tỳ tay vào bàn phím và cổ tay khi đang thao tác với chuột. Duy trì ngồi đúng tư thế để cổ tay và vai không phải chịu áp lực trong lúc làm việc.
Tư thế ngồi đúng cho cổ
Các đốt sống vị trí cổ và lưng tạo thành một đường cong tự nhiên. Để duy trì điều đó thì bạn không nên để tầm mắt ở vị trí thấp hơn. Thay vào đó, bạn nên chú ý để phần cổ song song với màn hình máy tính với khoảng cách tầm 50cm. Đồng thời, bạn hãy cố gắng giữ phần cổ và lưng thẳng hàng với nhau.
Điều này không những tốt cho đốt sống cổ mà còn giúp bảo vệ mắt của bạn trước các nguy cơ về cận thị. Nhờ đó mà cổ và vai không bị nghiêng về phía trước, giúp giảm thiểu đáng kể các tác động lên khớp nối. Ngoài ra, bạn cũng không nên để cổ hướng về phía sau quá nhiều, dễ dẫn đến tình trạng trẹo cổ.
Tư thế lưng thẳng
Phương pháp chữa lưng gù tốt nhất là duy trì lưng luôn ở phương vuông góc với ghế và không nghiêng về phía trước quá nhiều. Lưng thẳng giúp ổn định và cải thiện cột sống khoẻ mạnh. Trước tiên, bạn nên chọn loại ghế làm việc phù hợp với chiều dài lưng của bạn. Nếu ghế ngồi quá cao có thể khiến bạn phải cúi xuống, ảnh hưởng đến đốt sống cổ. Ngược lại, nếu ghế ngồi quá thấp sẽ dễ khiến phần lưng bị võng ra đằng sau, gây ra tình trạng gù lưng.
Bạn có thể sử dụng một loại ghế tựa đặt phía sau lưng nếu ghế quá lớn để hỗ trợ tư thế ngồi đúng hơn. Ngoài ra, phần cổ và lưng luôn giữ ở vị trí thẳng giúp hạn chế tác động lên phần hông.
Tư thế đặt chân đúng cách
Rất nhiều người không chú ý đến phần chân trong lúc làm việc mà vô tình mắc phải tư thế ngồi sai cách. Ngồi vắt chéo chân được cho là dáng ngồi của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, dáng ngồi này lại rất ảnh hưởng đến sức khoẻ, vì ngồi vắt chéo chân sẽ khiến các mạch máu lưu thông kém hơn.
Ngoài ra, ngồi gác chân lên ghế hay sử dụng giày cao gót trong thời gian dài dễ làm khớp gối bị tổn thương. Tư thế ngồi đúng là bạn nên đặt chân và đầu gối một góc lớn hơn 90 độ và sử dụng thêm vật dụng để gác chân để có cảm giác làm việc thoải mái nhất.
*** Thông tin nội thất khác: Những mẫu tủ quần áo 2 cánh đơn giản cho phòng ngủ
Mẹo giúp ngồi đúng tư thế hơn
Không quên vận động nhẹ trong quá trình ngồi làm việc
Đứng lên đi lại là một điều không quá khó để thực hiện, nhưng để duy trì việc này khi đang làm việc tại văn phòng thì rất ít người làm được. Tư thế ngồi đúng là chưa đủ, bạn nên dành 5 phút sau mỗi tiếng đồng hồ để vận động nhẹ nhàng cho toàn bộ cơ thể. Công việc này đòi hỏi sự ý thức và tự giác của bạn. Khi duy trì được thói quen vận động trong khi làm việc, bạn sẽ phòng tránh được nhiều rủi ro về bệnh xương khớp từ việc ngồi một chỗ quá lâu.
Sử dụng các thiết bị hỗ trợ tư thế ngồi đúng
Vì điều kiện ở mỗi nơi làm việc là khác nhau, bạn nên trang bị sẵn các thiết bị để giúp tư thế ngồi làm việc sao cho phù hợp và thoải mái. Chẳng hạn như, bạn có thể dùng gối tựa được đặt phía sau lưng khi ghế ngồi quá lớn.
Ngoài ra, việc sử dụng các sản phẩm công thái học (văn phòng phẩm được thiết kế để cải thiện tư thế làm việc đúng) hỗ trợ bạn điều chỉnh dáng ngồi một cách thoải mái và hiệu quả.
Đó là những thông tin về tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng nói riêng và bất cứ ai sử dụng máy tính nói chung. Mong rằng, những chia sẻ trên có thể giúp bạn hiểu rõ hơn và thực hiện cách đúng nhất tại nơi văn phòng làm việc.
