Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 an toàn và hiệu quả nhất

Chiều cao lý tưởng là một lợi thế trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Tuổi 14 là độ tuổi phát triển chiều cao hiệu quả ở nam và nữ vì đây là giai đoạn dậy thì của cả hai. Chính vì lý do đó, bài viết dưới đây, Viam Clinic sẽ cho bạn biết cách tăng chiều cao ở tuổi 14 như thế nào? và một số lưu ý để giúp bạn thực hiện hiệu quả.

Tuổi 14 có thể cao thêm được nữa hay không?

Từ 10-11 tuổi là độ tuổi dậy thì của nữ giới và kết thúc khoảng 15-16 tuổi, còn nam giới phát triển muộn hơn ở khoảng 11-12 tuổi và ngừng vào năm 17-18 tuổi. Do đó, 14 tuổi là thời gian đỉnh điểm để tăng chiều cao.

Số cm cao thêm kể từ 14 tuổi có sự khác nhau giữa nam và nữ, bởi vì giai đoạn cả hai bắt đầu dậy thì khác nhau. Nữ 14 tuổi có thể tăng thêm 4-6cm, trong khi đó nam cùng tuổi có thể tăng thêm 11-14cm đến lúc trưởng thành.

>>> Tham khảo: 15 loại thực phẩm dinh dưỡng tăng trưởng chiều cao cho trẻ

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 

Số đo chiều cao ở độ tuổi 14 bao nhiêu là chuẩn?

Đối với Nam

Nam 14 tuổi có mức cao 163,8cm theo bảng thống kê chiều cao chuẩn. Kết quả này là đối với những bạn nam ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, vận động thể dục thể thao chăm chỉ và thường xuyên cũng như áp dụng các thói quen sinh hoạt lành mạnh.

Nếu tiếp tục thực hiện tốt theo lối sống khoa học như vậy, bạn có thể đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu và chiều cao lý tưởng trong tương lai.

Đối với Nữ

Khác với nam giới, nữ ở tuổi 14 đã đạt được 158,7cm gần với mức chuẩn khi trưởng thành. Nếu chưa đạt được kết quả này, những bạn nữ cần xem lại phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện tại và thay đổi để cải thiện vóc dáng vào những năm cuối cùng trong giai đoạn phát triển chiều cao.

Các cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Ăn uống đủ chất

Bạn có biết 32% quyết định khả năng tăng chiều cao của mỗi người chính là yếu tố dinh dưỡng. Vì thế, ở độ tuổi 14, bạn nên đầu tư dinh dưỡng sao cho bữa ăn hàng ngày đảm bảo cân bằng và đầy đủ chất.

Các loại dưỡng chất cần thiết cho xương như canxi, protein, vitamin D, vitamin K, collagen type II, kẽm, sắt, kali,…và các loại thực phẩm tốt cho chiều cao như cá, thịt gà, hải sản, sữa chua, hạnh nhân, trứng, rau xanh, phô mai, bơ, đậu và các loại hạt,…

Đầu tư dinh dưỡng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả 

Thường xuyên tập luyện 

Thói quen rèn luyện sức khỏe hằng ngày bằng cách tập thể dục, thể thao có tác dụng rất tốt đối với xương. Khi bạn hoạt động liên tục sẽ kích thích xương phát triển, sản sinh các nội tiết tố tăng trưởng và duy trì sức khỏe xương khớp.

Tùy thuộc vào tình trạng cơ thể và sở thích, bạn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện phù hợp như chơi cầu lông, bóng chuyền, bơi lội, tập xà đơn, nhảy dây, yoga, chạy bộ,…

Một vài lưu ý giúp bạn nâng cao hiệu suất tập luyện:

• Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập 60 phút.
• Khởi động, giãn cơ nhẹ nhàng trước khi bắt đầu tập luyện.
• Hãy cố gắng uống đủ nước trong và sau quá trình tập luyện.
• Tập với cường độ vừa đủ, không nên tập quá sức dễ gây chấn thương.
• Duy trì thời gian tập luyện khoảng 30-60 phút/ngày và tập từ 3-5 ngày/tuần.

Bơi lội cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Ngủ đủ giấc

Phần lớn xương sẽ phát triển khi cơ thể hoàn toàn thả lỏng và không còn chịu sức ép từ trọng lượng cơ thể. Do đó, thời gian nghỉ ngơi buổi trưa và ngủ buổi tối là thời điểm xương tăng trưởng tốt nhất.

Khi ngủ, cơ thể của bạn tiến hành việc trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, đào thải độc tố và nếu đạt được giấc ngủ sâu sẽ tăng cường sản xuất nội tiết tố tăng trưởng.  Hãy tập thói quen đi ngủ trước 22h tối và đủ 8-10 tiếng/ngày để tạo điều kiện phát triển chiều cao hiệu quả.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ em là ngủ đủ giấc

Phơi nắng

Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể, trong canxi lại là thành phần chính giúp kéo dài xương. Do đó, ngoài cách áp dụng phương pháp bổ sung vitamin D bằng thực phẩm, bạn có thể chọn cách phơi nắng khoảng 10-15 phút mỗi ngày.

Trước 9h sáng và sau 4h chiều, tia UVB bị hấp thụ gần như hoàn toàn bởi tầng ozon nên vitamin D sẽ không được tổng hợp nếu bạn phơi nắng. Cho nên, thời gian phù hợp nhất để phơi nắng trong khoảng 9-10 giờ sáng hoặc 3-4h chiều. Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da.

Thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh

Ở độ tuổi dậy thì không chỉ có những thay đổi về thể chất mà tâm sinh lý cũng bất ổn, bạn sẽ dễ bị lôi kéo hoặc thu hút bởi những thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể kể đến như rượu, bia, thuốc lá,…Chúng là tác nhân gây hại cho sức khỏe, ức chế xương và kìm hãm khả năng tăng trưởng chiều cao.

Bạn cũng nên tránh xa những loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống khiến xương bị suy yếu, làm hư hỏng các cơ quan gan thận như thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, nước ngọt có gas,…

Nói không với các loại thức ăn nhanh

Cải thiện tư thế

Tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm đều ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao. Bạn cần điều chỉnh tư thế mỗi ngày đảm bảo đạt chuẩn để không ảnh hưởng xấu đến cột sống và xương chậu,

Các tư thế đúng cần thực hiện như sau:

• Đứng thẳng lưng, hai tay buông thoải mái dọc bên thân và không để một chân làm trụ quá lâu, đầu và cổ thẳng.
• Giữ lưng thẳng khi đi, hay tay vung đều, bước chân vừa đủ không quá rộng.
• Ngồi thẳng lưng và để hai chân thả thoải mái sao cho bàn chân chạm đất, giữ khoảng cách phù hợp từ vị trí ngồi tới bàn.
• Nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, không được nằm sấp hoặc sử dụng gối quá cao.

Dùng các sản phẩm hỗ trợ

Dùng các sản phẩm hỗ trợ là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại đang được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì như ở tuổi 14. Nó giúp bổ sung dưỡng chất cho xương, bù đắp lượng dinh dưỡng còn thiếu trong các bữa ăn hằng ngày.

Trên thị trường hiện nay, sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao rất đa dạng với nhiều nguồn gốc, thành phần, thương hiệu,…khiến người dùng gặp khó khăn khi quyết định mua hàng. Vì thế, Viam Clinic bật mí cho bạn các tiêu chí lựa chọn đúng sản phẩm đạt chất lượng, phù hợp với lứa tuổi 14 sau:

• Sản phẩm phải có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng và ưu tiên sản phẩm từ các quốc gia uy tín như Mỹ. Vì đây là nước có nền y học tiên tiến với dây chuyền sản xuất hiện đại và được kiểm định nghiêm ngặt trước khi lưu hành và xuất khẩu.
• Sản phẩm phải có các chất có thành phần đúng công dụng tăng chiều cao, dễ hấp thụ như nano, thủy phân,…hay các thành phần có nguồn gốc từ thiên nhiên để đảm bảo lành tính, ổn định và tăng cường sức đề kháng.
• Sản phẩm được kiểm định và cấp “Giấy chứng nhận về an toàn và chất lượng” bởi các tổ chức uy tín.
• Sản phẩm được dùng rộng rãi và có nhiều đánh giá tốt từ khách hàng đã sử dụng.
• Nếu mua các sản phẩm ở nước ngoài, hãy ưu tiên các đơn vị có phân phối độc quyền ở Việt Nam để tránh mua phải hàng giả, kém chất lượng.

Đọc thêm: Chế độ dinh dưỡng cho trẻ em theo từng độ tuổi các mẹ nên biết

Các bài tập thể dục thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi 14

Tập xà đơn

Khi cơ thể ở trạng thái bình thường sẽ bị đè nén xuống làm khó tăng chiều cao. Do đó, bạn cần áp dụng các bài tập xà đơn để giải phóng cơ xương, kéo các đầu xương ra xa đồng nghĩa với việc kéo dài xương một cách từ từ.

Các bước đu xà đơn đúng cách cho tuổi 14 như sau:

• Hai tay nắm lấy thanh xà, các đầu ngón tay để hướng ra ngoài hay vào trong tùy vào thói quen của bạn.
• Khi ở trạng thái đu người tự do, bạn dồn lực vào tay và vai để đưa toàn thân lên cao sao cho phần cằm vượt qua thanh xà.
• Chân có thể duỗi thẳng, bắt chéo chân hoặc co đầu gối tùy vào khả năng chịu đựng của bạn.
• Hãy giữ tư thế khoảng 3-5 giây rồi hạ người xuống, sau đó nghỉ 5-10 giây và tiếp tục thực hiện lần lượt từ 15-25 lần/buổi tập.

Tăng chiều cao ở tuổi 14 bằng cách tập xà đơn

Đạp xe

Đạp, kéo, nâng, đẩy là các động tác được thực hiện liên tục trong quá trình đạp xe. Từ đó, phần xương chân được kích thích hoạt động và dễ phát triển. Tác động chính của việc đạp xe là tạo các lực lên cẳng chân, cổ chân, bắp đùi, cơ hông và cơ gân kheo. Đó là những bộ phận quan trọng giúp chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Bài tập có thể thực hiện trên máy tập hoặc đạp xe ngoài trời.

Tư thế yoga rắn hổ mang

Tư thế yoga rắn hổ mang giúp kéo căng cột sống, kéo dài xương dần dần để tăng chiều cao, đồng thời tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.

Bạn đặt cơ thể ở tư thế nằm sấp, mắt nhìn lên, đặt hai bàn tay cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống, khủy tay thả lỏng và hai chân duỗi thẳng sao cho phần mũi chân chạm sàn và siết chặt cơ đùi. Bạn dồn lực từ từ vào hai bàn tay và ngửa đầu. Bạn hãy giữ tư thế này lâu nhất có thể, sau đó đưa về trạng thái bình thường và lặp lại từ 3-5 lần.

Tư thế yoga rắn hổ mang

Tư thế yoga em bé

Ngoài tư thế yoga rắn hổ mang được đề cập ở trên, một tư thế nữa giúp kéo căng phần lưng và giảm mỡ bụng hiệu quả đó là tư thế yoga em bé.

Bạn để cơ thể ở tư thế quỳ trên thảm tập, từ từ ép người xuống và ngồi lên chân. Hai tay và ngón tay duỗi thẳng về phía trước, úp lòng bàn tay xuống và giữ tư thế ở mức lâu nhất có thể, sau đó về trạng thái bình thường và tiếp tục thực hiện 3-5 lần. Ngoài ra, tư thế yoga em bé giúp bạn ngủ ngon hơn nếu tập luyện trước giờ đi ngủ.

Tư thế yoga em bé

Nhảy dây

Nhảy dây giúp bạn đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả và muốn tăng chiều cao nhưng ngại vận động mạnh. Nhảy dây giúp tiêu hao năng lượng mỡ thừa, giải phóng cơ xương đồng thời tạo tư thế tốt cho cơ thể. Hãy kết hợp các bài tập hoặc môn thể thao khác để quá trình tăng chiều cao hiệu quả hơn.

Nhảy dây là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả

Thực đơn hằng ngày giúp tăng chiều cao ở tuổi 14

Dưới đây, Viam Clinic đưa ra một mẫu thực đơn chuẩn giúp tăng chiều cao ở tuổi 14. Bạn tham khảo và điều chỉnh phù hợp với chế độ ăn của mình nhé!

Thời gian	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối
Thứ Hai	Bún riêu cua + Nửa ly sữa hạt	Cơm sườn xào chua ngọt + Canh rau bina thịt bằm + Bưởi	Cơm chiên trứng + Bò lúc lắc + Rau luộc
Thứ Ba	2 phần sandwich kẹp thịt + Sữa đậu nành	Cơm mực xào cà chua, thơm + Canh rau ngót thịt bằm	Cơm canh chua cá + Thịt gà kho gừng
Thứ Tư	Phở bò/giò + Nửa quả xoài chín	Cơm tôm rang + Canh nghêu cải xanh + Nho	Cơm thịt kho tộ + Canh khoai tây cà rốt hầm xương + Chuối
Thứ Năm	Cơm tấm + 1 quả chuối	Cơm thịt kho trứng + Canh bắp cải thịt bằm + Nho	Cơm cá chiên + Canh khổ qua cá thác lác
Thứ Sáu	Hủ tiếu + 1 quả chuối	Cơm cá hồi áp chảo + Bông cải xanh luộc + Cam	Cơm mực chiên/mực hấp + Rau dền luộc
Thứ Bảy	Bánh cuốn + Nước cam	Cơm cá sốt cà chua + Canh cải xoăn	Bún thịt luộc chấm mắm nêm + rau sống
Chủ Nhật	Bánh mì ốp la + 1 ly sữa	Cơm thịt luộc chấm mắm nêm + Canh xương hầm súp lơ + Nhãn	Bánh mì chấm cà ri + Rau câu

Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 14 hiệu quả

Ngoài các cách tăng chiều cao ở độ tuổi 14 thông qua luyện tập và ăn uống, các loại thuốc uống hỗ trợ cũng là điều cần thiết. Nó thúc đẩy quá trình phát triển của bạn trở nên nhanh hơn. Dưới đây là 2 loại sản phẩm hỗ trợ đang thịnh hành trên thị trường và được mọi người tin dùng.

NuBest Tall

NuBest Tall là một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của thương hiệu NuBest nổi tiếng tại Mỹ. Sản phẩm này được chỉ định cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 5-20, do đó bạn 14 tuổi có thể sử dụng.

Thành phần các chất tham gia vào quá trình xây dựng cấu trúc xương và thúc đẩy tăng chiều cao bao gồm: Collagen Type II thủy phân, Nano Canxi, Nhung Hươu, Bạch Quả, Hải Sâm cùng nhiều thảo dược quý khác.

NuBest Tall là sản phẩm không chỉ hỗ trợ tăng chiều cao mà còn tăng cường trí não. Khi bạn uống NuBest Tall sẽ có cảm giác ăn uống ngon miệng, tập trung và ngủ ngon hơn trước sự thay đổi của cơ thể và chiều cao. Sản phẩm này được chứng nhận bởi FDA cho phép lưu hành tự do ở Mỹ cùng nhiều giấy chứng nhận HACCP, cGMP,…

NuBest Tall hỗ trợ quá trình tăng chiều cao nhanh chóng

Grow Power

Grow Power nằm trong bộ ba sản phẩm tăng chiều cao của thương hiệu NuBest đang được bán tại Việt Nam. Sản phẩm này phù hợp với trẻ em từ 10 tuổi trở lên và các thanh thiếu niên. Thành phần chính của Grow Power là Nano Canxi và các dưỡng chất hỗ trợ phát triển chiều cao và trí não.

Grow Power đang được bán tại Việt Nam

Những điều cần lưu ý khi áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Khi bạn áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cần lưu ý những điều dưới đây để đạt được hiệu quả tối đa.

• Kết hợp các giải pháp linh hoạt và thực hiện đều đặn trong thời gian dài.
• Bạn phải uống đủ nước mỗi ngày để các chất được vận chuyển thuận lợi trong cơ thể.
• Không được bỏ bữa sáng.
• Bạn phải kiên trì thực hiện bởi vì tăng chiều cao là một quá trình lâu dài.
• Giữ xung môi trường sống xung quanh trong lành và tránh ô nhiễm.

Một vài câu hỏi thường gặp khi áp dụng cách tăng chiều cao ở tuổi 14

Trẻ em 14 tuổi có nên uống sữa tăng chiều cao hay không?

Sữa uống tăng chiều cao đã qua xử lý nên không giữ được lượng canxi và chất dinh dưỡng như ban đầu. Một số thành phần trong sữa chứa nhiều chất béo gây tăng cân nhanh. Ở độ tuổi 14, bạn nên uống các loại sữa có nguồn gốc từ thiên nhiên như sữa đậu, sữa hạt,…để chắc chắn nạp vào cơ thể các chất dinh dưỡng an toàn và khoa học hơn.

Môn thể thao nào giúp trẻ 14 tuổi cải thiện chiều cao?

Cầu lông, bóng chuyền, bơi lội, bóng rổ,…là những môn thể thao phù hợp với mục đích phát triển chiều cao bởi nó tác động trực tiếp lên xương. Ở độ tuổi 14, bạn vẫn có thể bắt đầu lựa chọn môn thể thao phù hợp, học và chăm chỉ thực hành để thúc đẩy sự phát triển của xương.

Các yếu tố nào làm chậm khả năng phát triển chiều cao ở tuổi 14?

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 là bạn phải biết được các yếu tố nào làm giảm khả năng phát triển chiều cao. Cụ thể là:

• Thức ăn chế biến sẵn, nước ngọt, nước có gas, đồ ăn chiên nhiều dầu mỡ.
• Chế độ ăn quá ngọt và quá mặn.
• Sử dụng chất kích thích như rượu, bia hay thuốc lá.
• Đi, đứng, ngồi, nằm sai tư thế chuẩn.
• Ngủ quá trễ hoặc thiếu ngủ.
• Không vận động thường xuyên.

Kết luận

Để chiều cao đạt chuẩn và cao hết tiềm năng khi trưởng thành thì ngay khi ở độ tuổi 14, bạn cần chú ý chăm sóc sức khỏe khoa học phù hợp và áp dụng các cách để làm tăng chiều cao. Qua bài viết trên, Viam Clinic hy vọng đã giúp các bạn biết các cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất.

Bên cạnh đó, nếu bạn đang có các vấn đề về dinh dưỡng, hãy đến với chúng tôi – VIAM CLINIC – Phòng khám Dinh dưỡng hàng đầu với đội ngũ chuyên gia là các Thạc sĩ, Phó giáo sư, Tiến sĩ đầu ngành Dinh dưỡng có nhiều năm kinh nghiệm thông qua số hotline 0935.18.39.39 và 0243.633.5678.